健身球:五个动作让你练出好腹肌!

2022年11月2日 by 没有评论

近年来在健身房人气颇高的健身球,是一种极佳的配合运动健身的球类运动工具。虽然看上去只是一个有弹力的皮球,但它并没那么简单!

这个结实耐用的球体可是健身教练们的心头宠,是健身房和家庭的必备运动设备。健身球之所以特别受健身人士的欢迎,是因为它受力柔和,让你在练出显著效果的同时,还能放松肌肉、不会给身体带来负担。

健身球这么受宠的另一个原因就在于——它是虐腹人士的上佳之选。在运动时,健身球会将身体置于不稳定的环境中,你的核心肌肉群会被迫参与到运动中来维持身体的平衡。这样你的腹部和下背部的肌肉,就会得到更有效的锻炼。

如果你是虐腹人士,想做到高效虐腹,练出腹部的完美线条,那就来尝试下在家中也能做的健身球运动吧!学习下面的健身球动作,一起来打造漂亮腹肌~

开始准备:面部朝上,靠在健身球上。双脚靠着墙根进行支撑,其间的距离与肩部同宽。双臂向两侧伸直。

动作:髋部始终靠在健身球上,尽力将身体转向一侧,姿势无不适感。收缩腹斜肌,然后转向另一侧,一直重复上述过程,直至完成预期的重复次数为止。

开始准备:坐在健身球上,双脚分开,其间的距离与肩部同宽。向前走动,直至下背部牢牢地支撑住身体时再停下来。双手放在胸前,然后降低上背部使其靠在健身球上。

动作:尽力从健身球上抬起上背部,姿势无不适感。同时,将身体转向左侧,收缩腹肌,然后沿反方向恢复至起始姿势。左右交替完成预期的重复次数。

开始准备:仰躺在健身球上,这样就可以使下背部倚靠着健身球。躯干应与水平面约呈40 度角。弯曲双膝呈90 度角,然后使颈部与身体对准呈一条线。双臂在头部上方伸直,双手合十。

动作:下肢保持固定不动,将双肩转向一侧。双脚应始终踩在地面上。重新旋转至中心,然后换另一侧重复上述动作。

开始准备:坐在健身球的上方,双脚分开,其间的距离与肩部同宽向前走动,直至下背部牢牢地支撑住身体时再停下来。双手放在胸部,然后降低上背部使其靠在健身球上。

动作:尽力从健身球上抬起上背部,姿势无不适感。收缩腹肌,然后沿反方向恢复至起始姿势。

开始准备:侧身靠在健身球上,双脚牢牢地踩在地面上。指尖按住太阳穴,肘部向外伸向一侧。尽量降低健身球一侧的肘部,姿势无不适感。

动作:手指尖一直紧按住太阳穴,身体尽量向侧面弯曲,收缩腹斜肌,然后沿反方向恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后,换另一侧再次重复。

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